VOTRE REPOS EST-IL ASSEZ BON ?

Par Karen Meager est co-auteur de « Rest. Pratique. Effectuer. Ce que le sport d’élite peut enseigner aux dirigeants en matière de bien-être et de performance durables.

Beaucoup d’entre nous doivent consacrer davantage d’efforts au repos. Lorsque nous avons mené des recherches pour notre dernier livre, «Repos. Pratique. Effectuer.“, nous avons découvert que les sports d’élite ont beaucoup à nous apprendre sur la façon de nous reposer et, par conséquent, d’être plus performants. Mais comment pouvons-nous trouver le type de repos et de récupération adapté au rôle que nous exerçons ?

Les secrets de performance des sports d’élite

Dans les sports d’élite, les gens « performent » uniquement lors d’une véritable compétition, course ou match. À d’autres moments, ils se reposent ou s’entraînent. Ils passent beaucoup plus de temps dans les phases de repos et d’entraînement que dans les phases de performance, mais ce qu’ils font pendant les phases de repos et d’entraînement est un élément essentiel de ce qui les aide à performer lorsque cela compte.

Le repos est essentiel pour récupérer ce qui est perdu pendant la performance. Les professionnels du sport ne s’arrêtent pas seulement lorsqu’ils sont en phase de repos, nombre d’entre eux restent assez actifs. Cependant, ils « reposent » quelques parties essentielles d’eux-mêmes.

Habituellement, ils ont besoin de se reposer quels que soient les muscles de leur corps activés dans leur sport particulier et ils ont également besoin de se reposer de la pression de la compétition. De nombreux sportifs apprécient d’autres sports, qu’ils pratiquent simplement pour s’amuser : de nombreux footballeurs et pilotes de F1 jouent au golf de manière récréative.

La nature à faible impact du golf offre la possibilité de soulager la tension physique et mentale. Alors que les matchs de football et les séances d’entraînement exigent un effort physique intense, le golf demande une compétence différente et une réflexion stratégique alternative dans un cadre plus tranquille et détendu. De plus, le golf peut être apprécié individuellement ou en société, donnant aux joueurs la possibilité de jouer juste pour le plaisir ou avec un avantage compétitif.

Pour les chefs d’entreprise, le golf peut répondre à des besoins similaires, mais si le golf n’est pas votre truc, il est crucial d’identifier une activité équivalente, qui vous convient et offre un véritable répit du stress lié au travail.

L’épuisement professionnel survient souvent en raison d’un manque de relaxation délibérée. Ceux qui récupèrent rapidement ont tendance à s’engager dans des activités qui élargissent leurs perspectives, offrant ainsi un débouché à des énergies non liées au travail. Cela reflète l’approche du repos et de la pratique observée dans les sports d’élite.

Repos et récupération après burn-out

L’épuisement professionnel est la conséquence la plus importante et la plus fréquemment identifiée du manque de repos conscient dans le monde du travail. Lorsque j’ai mené mes propres recherches sur la guérison de l’épuisement professionnel, j’ai remarqué que même si les personnes qui se rétablissaient rapidement avaient peut-être besoin d’un repos complet au début, elles redevenaient rapidement actives. Mais pas actif au travail ; ils ont fait quelque chose qui a élargi leurs horizons – un intérêt ou un passe-temps. Ceux qui sont redevenus actifs au travail ont trouvé une manière différente de s’y engager : écrire plutôt que parler, lire ou apprendre plutôt qu’exécuter. Cela semble être l’équivalent du repos pour les personnes non sportives.

Voici quelques exemples de différents types de travail et de ce que vous pouvez faire pour bénéficier d’un bon repos :

Un travail épuisant sur le plan émotionnel

Un travail épuisant sur le plan émotionnel peut être tout ce qui nécessite de s’attaquer aux difficultés et aux luttes des gens au niveau humain. Les personnes qui s’engagent dans un travail épuisant sur le plan émotionnel comprennent les professionnels des ressources humaines, les coachs, les professionnels de la santé qui interagissent avec le public, les thérapeutes, ainsi que les gestionnaires et les dirigeants (les rôles de gestion et de leadership sont devenus de plus en plus pastoraux ces derniers temps).

Si vous vous engagez dans ce genre de travail, vous aurez besoin de faire une pause de temps en temps. Ainsi, vous pouvez organiser tout le travail entrant dans cette catégorie sur quelques jours par semaine, ce qui vous laisse du temps pour des questions plus cérébrales ou pratiques pour le reste de la semaine.

Certains dirigeants, par exemple, répartissent le travail de développement de leur équipe sur une période intense, puis consacrent quelques semaines à des questions ne concernant pas l’équipe. Beaucoup de gens trouvent cela plus utile que de diffuser un travail épuisant sur le plan émotionnel.

Si vous ne pouvez pas y échapper, alors vous devez rythmer vos vacances, veiller à vous déconnecter et également vous assurer que votre vie personnelle vous offre un peu de répit – donc un minimum de drames dans votre vie privée !

Un travail épuisant mentalement

Les personnes qui doivent se concentrer pendant de longues périodes risquent de s’épuiser en raison de la nature mentalement éprouvante de ce travail. Ce travail est principalement technique d’une manière ou d’une autre et peut inclure des personnes travaillant dans le domaine de la technologie, des architectes, des concepteurs techniques et des ingénieurs. Pour vous reposer mentalement, faites quelque chose de physique ou de pratique. Vous pourriez faire quelques promenades au grand air entre des épisodes d’intensité mentale ou passer du temps à construire quelque chose de concret ou de tactile. De plus, ces personnes ont tendance à faire beaucoup de travail seules, donc (en s’appuyant sur un changement vaut comme un repos) un repos peut inclure la participation à un projet de groupe ou l’entreprise d’une activité sociale. Une autre façon pour les gens de se reposer mentalement est de se concentrer sur une seule chose s’ils supervisent normalement beaucoup de choses, ou vice versa. Ce changement donne à leur esprit un repos mental efficace.

Un travail épuisant sur le plan créatif

Les personnes qui s’engagent dans un travail créatif sont souvent obligées de faire quelque chose de créatif avec à peu près tout ce qu’elles vivent. C’est ainsi que leur esprit est programmé. C’est un vrai cadeau, mais cela peut aussi être épuisant. Les personnes qui s’engagent dans un travail créatif se reposent en prenant les choses telles qu’elles sont, en appréciant quelque chose pour ce qu’elle est et en recherchant des solutions simples et directes. La plupart des créatifs ont certains de ces éléments dans leur travail, donc les organiser de manière à les faire sur une seule période de temps les aidera à détourner leur esprit de la production d’un travail créatif et à leur donner un repos bien mérité.

Un travail physiquement épuisant

De nos jours, pour la plupart d’entre nous, le travail est beaucoup moins épuisant physiquement, à quelques exceptions près. Les personnes qui s’entraînent ou font des présentations se tiennent beaucoup debout, tout comme celles qui travaillent dans le commerce de détail ou la sécurité – les personnes occupant ces postes auront besoin de repos physique. Même si nous sommes nombreux à travailler une partie ou la totalité de la semaine à domicile, nombreux sont ceux qui entreprennent encore des déplacements relativement éprouvants, inconfortables et parfois stressants ; cela doit être pris en compte lors de l’examen des stratégies de repos. La clé est de déterminer si une partie de votre travail est physiquement épuisante et de planifier un repos physique approprié. Cela ne signifie pas nécessairement s’arrêter complètement, mais un entraînement intense après un trajet peut ne pas vous procurer de repos, un exercice plus doux peut être plus approprié.

Pour comprendre ce dont vous avez besoin en termes de repos physique, écoutez votre corps. De plus, écoutez-le après avoir fait quelque chose de physique. C’est parce que ce dont nous pensons avoir besoin n’est pas toujours ce dont nous avons réellement besoin. Parfois, une séance d’entraînement après le trajet vous donnera un sentiment d’énergie, que vous souhaitiez ou non le faire à l’avance. Si vous vous sentez épuisé et encore plus épuisé par la suite, ce n’est peut-être pas la bonne chose pour vous.

En conclusion

Nous pouvons tous apprendre beaucoup de choses sur la façon d’atteindre et de maintenir la performance dans nos propres domaines de travail grâce au rythme adopté par de nombreux sports professionnels.

L’une des conclusions de la recherche sur ‘Repos. Pratique. Effectuer.” nous a appris à quel point chacun est différent en matière d’énergie et que tout remède à la fatigue ou à l’épuisement doit donc être adapté.

Cependant, nous avons tous parfois besoin d’un peu d’aide pour démarrer et j’espère que réfléchir à la façon dont votre travail est épuisant vous aidera à créer un rythme avec le bon type de repos. Tant pour les individus que pour les organisations, les sports d’élite nous enseignent que les personnes bien reposées sont plus performantes.

A PROPOS DE L’AUTEUR

Karen Meager est co-auteur de « Rest. Pratique. Effectuer. Ce que le sport d’élite peut enseigner aux dirigeants en matière de bien-être et de performance durables. Karen prend les dernières connaissances scientifiques et

pensée académique et la rend utile et facile à appliquer. Son approche est fondée sur une recherche et une pratique professionnelle qui s’étend sur plus de 20 ans. Karen est titulaire d’une maîtrise en psychologie et en recherche en santé, et son domaine de recherche spécialisé est la santé mentale et l’épuisement professionnel dans les organisations.

Le but de Karen avec ‘Repos. Pratique. Effectuer.’ est d’aider les dirigeants et les organisations à trouver un rythme de travail qui offre des performances optimales tout en donnant la priorité aux personnes et à leur santé.

La toile:

www.monkeypuzzletraining.co.uk/rest-practice-perform

LinkedIn :

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